Tahukah kamu tentang penyakit mendengkur? Apakah kamu seringkah merasa kesulitan tidur karena suara mendengkur yang berasal dari pasangan atau anggota keluarga lainnya? Jangan khawatir, kamu tidak sendirian dalam mengalaminya. Mendengkur sebenarnya adalah suara yang dihasilkan dari getaran jaringan tenggorokan ketika seseorang bernafas saat tidur.
Mengapa Seseorang Mendengkur?
Ada beberapa penyebab mendengkur dan salah satu yang paling umum adalah kelebihan berat badan. Selain itu, mengonsumsi alkohol dan merokok juga dapat menyebabkan seseorang mendengkur. Beberapa orang mungkin mengalami masalah tidur karena adanya penyakit yang berkaitan dengan saluran napas seperti sinusitis, pilek atau asma. Tidak hanya itu, posisi tidur yang tidak tepat juga bisa menjadi penyebab seseorang mendengkur.
Jangan khawatir, kamu bisa mengatasi mendengkur dengan menerapkan beberapa cara sederhana. Salah satunya adalah dengan mengurangi berat badan dan menghindari penggunaan alkohol dan tembakau. Menjaga posisi kepala dan leher dapat membantu mengurangi suara mendengkur ketika tidur. Kamu juga bisa mencoba menggunakan alat bantu tidur khusus seperti bantal pemosisi, mandibular advancement device atau continuous positive airway pressure (CPAP) untuk mengatasi mendengkur. Ada baiknya juga untuk berkonsultasi dengan dokter jika kamu sering mengalami masalah tidur yang disebabkan oleh mendengkur.
Tips Mengurangi Mendengkur
Untuk mencegah mendengkur, selain menggunakan alat bantu tidur khusus, kamu juga bisa mengaplikasikan beberapa tips di bawah ini agar tidur lebih nyenyak dan mengurangi suara mendengkur:
- Mintalah pasangan atau seseorang lain untuk membangunkan kamu saat kamu mulai mendengkur, sehingga kamu bisa mengubah posisi tidur dan mengurangi mendengkur.
- Jangan makan makanan yang sangat berlemak atau berat sebelum tidur. Bekerja terlalu keras atau melakukan olahraga terlambat juga tidak disarankan.
- Menjaga posisi tubuh agar nyaman saat tidur. Cobalah tidur dengan kepala lebih tinggi dari tubuh, misalnya dengan menggunakan bantal di bawah kepala.
- Cobalah untuk tidak menggunakan obat tidur karena sebenarnya dapat merusak sistem keseimbangan tubuh.
Nah, demikianlah sedikit pembahasan tentang penyakit mendengkur dan tips mengatasi masalah ini. Semoga kamu bisa tidur lebih nyenyak dan menyenangkan dengan menerapkan tips dan cara-cara di atas.